De laatste stap kan zijn vanzelfsprekend het opdrukken alleen. Het doen van echte push-ups: Regio je lijf betreffende de armen gestrekt op schouderbreedte uit elkander in ons hoge plank. Jouw handpalmen op een grond, jouw hand wijzen naar voren (of heel lichtwegend naar buiten). Jouw core kan zijn aangespannen en je laat jouw lijf geleidelijk bakke